Bewegen

Als u regelmatig beweegt, raken uw spieren, longen, hart- en bloedvaten eraan gewend om te werken, voelt u zich fitter en heeft u meer energie. Bewegen heeft een positief effect op de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten en diabetes: het helpt uw bloeddruk en cholesterolspiegel te verlagen, kan u helpen om af te vallen en stabiliseert het bloedsuikergehalte bij mensen met diabetes.

Wat kunt u zelf doen?

Gezond bewegen betekent dat u minstens 5 dagen per week 30 minuten per dag actief beweegt. Denk aan stevig wandelen of fietsen, tuinieren, dansen of intensief huishoudelijk werk. Deze 30 minuten hoeven niet aaneensluitend te zijn, u kunt uw beweging ook over de dag verdelen. De positieve effecten van bewegen treden pas op als u minimaal 10 minuten aaneengesloten beweegt.

Bijvoorbeeld: 10 minuten oefeningen in de ochtend, 10 minuten fietsen in de middag en aan het einde van de dag 10 minuten wandelen.

Beweging is voor veel mensen ook leuk om samen te doen. Ga op zoek naar een vorm van bewegen die bij u past en geniet ervan; samen of alleen.

Advies over bewegen

Wilt u op een verantwoorde manier meer bewegen en/of bent u op zoek naar een beweegvorm die bij u past? Vraag dan advies aan  uw zorgverlener. Hij/zij heeft inzicht in beweeginitiatieven en sportactiviteiten in de buurt en denkt graag met u mee om u op weg te helpen.